Разгрузочный день для кишечника – Как правильно устраивать разгрузочные дни для очищения кишечника

Содержание

Как правильно устраивать разгрузочные дни для очищения кишечника

Постоянно чувствуете усталость и дискомфорт в животе? – Всего один разгрузочный день для очищения кишечника избавит вас от этого и подарит ощущение легкости.

Разгрузочные дни являются волшебным инструментом для избавления от шлаков и токсинов. Диета для очищения организма положительно влияет на обмен веществ, общее самочувствие, фигуру. Чтобы добиться внушительных результатов, нужно серьезно подойти к вопросу очистки и подготовить к этому свой организм.

Разгрузочные дни для очищения кишечникаРазгрузочные дни для очищения кишечника

Виды разгрузочных дней

Самые распространенные варианты разгрузочных дней основываются на употреблении в пищу, по определенной схеме, все одного продукта. Наиболее подходящими для этого являются:

Эти продукты подобно венику «выметают» все ненужное из нашего организма. Благодаря им можно быстро наладить пищеварение после затяжных праздников и даже сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Подбирая продукт для разгрузки организма, руководствуйтесь только своими вкусовыми предпочтениями. Даже если ваша подруга утверждает, что именно гречневая крупа помогла ей привести фигуру в порядок, то не стоит ее пробовать, если вы гречку не приемлете в принципе. Заставляя себе кушать то, что не нравится, вы не только не сможете добиться результата, но и еще больше возненавидите и так нелюбимую еду.

На кефире

Обезжиренный кисломолочный продукт обладает отличными очищающими свойствами. С его помощью можно вывести из организма все лишнее и «сбросить» несколько килограмм.

Разгрузочные дни на кефире

Разгрузочные дни на кефире

Чтобы хорошо себя чувствовать и держать тело в форме, достаточно проводить один день в неделю только на кефире. Его нужно пить по 1 стакану через каждые 2 часа. Последний прием напитка должен быть не позже восьми часов вечера.

В период разгрузки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Употребление других продуктов и напитков в этот день не рекомендуется.

На гречке

О пользе гречневой крупы знают все, поэтому нет смысла еще раз об этом говорить. Ядрица идеально подходит как для диетического питания, так и для очистки кишечника и всего организма от «мусора», скопившегося годами.

Разгрузочные дни на гречке

Разгрузочные дни на гречке

Преимущества гречневой ядрицы в том, что она прекрасно насыщает и надолго избавляет от мучительного чувства голода. Для очистки кишечника ядрицу необходимо правильно приготовить. Сначала нужно промыть стакан гречневой крупы. После чего залить ее двумя стаканами крутого кипятка и оставить на всю ночь. К утру, гречка разбухнет и будет готова к употреблению. Солить, перчить и заправлять соусами это диетическое блюдо нельзя. Кушать можно тогда, когда хочется, не ограничивая себя в количестве. На время разгрузки обязательно соблюдать питьевой режим (выпивать около 2 литров воды в день).

Гречневые разгрузочные дни для очищения организма обычно проходят легко и без голодных обмороков. После них в теле ощущается неимоверная легкость и прилив энергии, а сброшенные 1,5-2 кг являются приятным бонусом.

На яблоках

Многие слышали английскую поговорку, что съедая одно яблоко в день можно оставить своего врача без работы. Эти слова подтвердили ученые в области микробиологии.

Разгрузочные дни на яблокахРазгрузочные дни на яблоках

В результате проведенных исследований они сделали вывод, что регулярное употребления яблок в пищу предотвращает гниение остатков еды в желудке и способствует очищению кишечника от всего лишнего.

Поскольку кушать яблоки ежедневно получается не у всех, то можно прибегнуть к разгрузочным дням. Для этого запаситесь яблоками несладких сортов (на 1 день нужно 1-1,5 кг) и 2 литрами питьевой воды.

Яблочные разгрузочные дни для очищения кишечника проведите, руководствуясь таким известным правилом: хочешь кушать – съешь яблоко, не хочешь яблоко — не хочешь есть.

На рисе

Такая простая и доступная крупа способна творить чудеса. Зерна риса способствуют выведению шлаков и токсинов из организма, ускоряют обменные процессы, а также способствуют избавлению от лишних килограммов.

Разгрузочные дни на рисеРазгрузочные дни на рисе

Для проведения разгрузочных дней на рисе, необходимо предварительно его подготовить. Взять 100 гр. белого или бурого риса, залить его чистой водой. Оставить на сутки, после чего слить помутневшую жидкость и налить свежей воды. Вымачивать крупу таким способом необходимо на протяжении 3 дней. На четвертые сутки рис залить стаканом воды и варить на слабом огне до готовности. Остывшую кашу разделить на три порции, которые необходимо съесть в течение дня. Солить рис и добавлять в него специи запрещается, зато можно дополнить блюдо небольшим количеством свежих овощей и зеленью.

За один день на рисе ваш организм не только очистится, но и потеряет 1-2 кг в весе. Такая разгрузочная диета будет эффективной при условии соблюдения всех вышеупомянутых ограничений и питьевого режима.

Правильный разгрузочный день

Наконец-то решились устроить очистку для своего организма – отлично, но не торопитесь и обязательно подготовьтесь к этому. В разгрузочных днях нет ничего сложного и опасного, если выбрать правильный подход и следовать ему.

Чтобы вскоре не разочароваться в эффективности разгрузочных дней, за три дня до очищения увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе. Вечером перед чисткой не злоупотребляйте жирной пищей, лучше съешьте тарелочку легкого супа или выпейте стакан кефира. Если вас посещают мысли, типа наемся еще сегодня, а завтра разгружусь, то гоните их прочь. В противном случае разгрузочная диета вам ожидаемого результата не принесет.

Стоит помнить и о питьевом режиме в период разгрузки. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. Так организм очищается гораздо быстрее.

Чтобы закрепить результат однодневной диеты, необходимо помнить о правильном «выходе» из нее, который заключается в плавном переходе на привычный рацион питания. Если этого правила не придерживаться, то в скором времени вы опять увидеть потерянные килограммы на своих весах.

Разгрузочные дни являются очень действенным способом очищения организма и поддержания его в тонусе. Даже если у вас нет лишнего веса, вы кушаете полезную еду и ведете здоровый образ жизни, чистка при помощи короткой моно диеты поможет вам сохранить молодость, активность и хорошее настроение.

Ваш отзыв на статью: Разгрузочные дни на рисеРазгрузочные дни на рисе
Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Разгрузочные дни для очищения кишечника и организма

Тяжелая пища, неправильное питание, алкоголь, праздничные застолья, лекарственные препараты – все это большой стресс для организма и в частности для системы ЖКТ. Любой человеческий организм, в современных реалиях, требует отдыха и перезагрузки, для осуществления этих целей хорошо подойдут разгрузочные дни для очищения кишечника. Диета с ограничением поступающих калорий полезна для кишечника, она стимулирует перистальтику и процесс самоочищения.

Разгрузочные дни – отличный шанс для очистки всего организма: поступление минимального количества калорий, позволяет организму переключиться на лишние отложения и начать переварить и расщеплять их. Тем самым, происходит очищение желудка, кишечника, кровеносной и сосудистой системы, внешний вид становится здоровее, прибавляется жизненная энергия.

Содержание статьи:

Разгрузочные дни для очищения организма на овощах и фруктах

Начинать разгрузочные дни для очищения организма на сырых овощах или фруктах лучше с зелени, а именно с пучка петрушки. Съедать его нужно на голодный желудок, дело в том, что петрушка обладает свойствами: очищения от токсинов, мочегонным, антисептическим и спазмолитическим.

Главное правило такой разгрузочной диеты – есть все сырым, без термической обработки. Сыроядение помогает выделяться большому количеству жидкости, находящейся долгое время в загрязненном организме, тем самым запускается процесс глубокой чистки. Всего, в день нужно употребить 1,5 килограмма фруктов и овощей. Есть нужно каждый час по 100 граммов одного вида овоща или фрукта. Воду или чай без сахара можно употреблять в неограниченном количестве.

Список разрешенных и полезных фруктов для очистки кишечника на разгрузочных днях:

  1. Арбуз;
  2. Апельсин;
  3. Земляника;
  4. Морковь;
  5. Помидор;
  6. Огурец;
  7. Яблоко;
  8. Сельдерей.

Каждый вид продукта способен бороться с определенным видом болезни, воспаления, насыщать организм витаминами и полезными веществами.

Разгрузочная диета для очищения организма

Белковый разгрузочный день для очищения кишечника состоит из вареного мяса. Лучше всего использовать диетическое куриное мясо или мясо индейки. Допускается употребление 350-400 граммов мяса в день, отварного без соли и специй. Есть следует равными порциями через каждые три часа. Допускается добавление зелени. Питье в неограниченном количестве. На такой диете менее остро ощущается нехватка еды, так как мясо сытный продукт.

Рисовый разгрузочный день

Разгрузочный день для очищения кишечника на рисе выдержать тяжелее, чем белковый день, но благодаря всасывающим свойствам риса он будет более эффективен. Обычный белый рис не подходит для проведения чистки, можно выбрать бурый или коричневый дикий рис. В данных видах крупы сохраняется полезная клетчатка в изначальном количестве и процесс чистки будет более полезным и эффективным.

150 граммов риса нужно запарить кипятком с вечера, затем промыть теплой водой и отварить без использования специй и вкусовых добавок. Данную порцию нужно разделить на 5 -6 равных долей и есть в течение дня.

Важно соблюдать баланс питания, нельзя объедаться вредной пищей весь день и на следующий резко перейти на пресный рис, выход из разгрузки тоже должен быть плавным, а лучше всего на правильное питание.

Разгрузочные дни для очищения кишечника на кефире



Разгрузочные дни для очищения кишечника на кефире, отличаются своей доступностью и простотой приготовления. Достаточно приобрести в магазине живой кефир 1-1,5% жирности, запастись нужно на день 1,5 литрами кисломолочного изделия. Самый простой разгрузочный день – состоящий только из кефира, он считается самым эффективным. Допускается добавление зелени, имбиря или корицы. В течение дня нельзя употреблять твердую пищу, только употребление кефира 1, 5 литра в день.

Основные правила разгрузочного дня

  1. Начинать разгрузку лучше всего в будний день, так как на работе меньше риска сорваться и съесть что – то, кроме разрешенного продукта.
  2. Для очистки кишечника и всего организма от шлаков лучше выбирать вегетарианские разгрузочные дни.
  3. Обязательно нужно пить не менее 2х литров воды в сутки.
  4. За пару дней до разгрузочной диеты можно начать употреблять ложку любого растительного масла натощак перед завтраком.
  5. Выходить из разгрузочного дня нужно аккуратно и плавно, постепенно добавляя в рацион пищу.
  6. Если в течение очищения появилось чувство дискомфорта, головокружения, озноба, нудно срочно прекратить диету и обратиться к врачу.

При постоянной практике разгрузочных диет, запускается процесс сбрасывания веса, он не является скоротечным, зато надежный и верный. После такого похудения, килограммы не возвращаются.

medikgroup.ru

что нужно употреблять в пищу

Содержание:

  1. Очищение кишечника.
  2. Разгрузочные дни для очистки организма.
  3. Польза разгрузочных дней для организма.
  4. Что есть в разгрузочный день при очистке кишечника.
    1. Как правильно выйти из РД для очищения.

Очищение кишечника

Очищение кишечника

Неправильное питание, ненормированный график работы, постоянная суетливость – эти и многие другие факторы негативно сказываются на организме человека, нарушают работу желудочно-кишечного тракта, что в результате приводит к быстрому набору веса, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Как избежать проблем? Как сделать так, чтобы кишечник вновь «заработал», вернулся к нормальному функционированию?

Очищение кишечниками с помощью разгрузочных дней позволит быстро и эффективно нормализовать систему, решить возникшие проблемы. РД – это особый период, во время которого человек соблюдает определенный режим питания. Та или иная методика подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма и предпочтений для мягкой и результативной чистки.

Разгрузочные дни для очистки организма

Разгрузочные дни для очистки организма

Разгрузочные дни для очистки организма

РД для новичка – достаточно тяжелый процесс, к которому необходимо привыкнуть. Организм испытывает огромный шок, получая гораздо меньше калорий, чем всегда. Но постепенно он привыкает, и женщина/мужчина переносит такие «голодные» дни гораздо спокойнее и комфортнее. Чтобы быстрее адаптироваться в данной системе и получить действительно хороший результат, следует помнить и придерживаться следующих правил:

  • «Разгружаться» можно не более двух раз в неделю. Если увлечься данным процессом, велика вероятность не помочь, а навредить самому себе, спровоцировать нарушения обмена веществ и возникновение различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Никаких физических нагрузок. Во время разгруза следует категорически отказаться от любых физнагрузок, вне зависимости от уровня сложности и интенсивности. В этот период тело должно максимально находиться в расслабленном, спокойном состоянии.
  • «Да» дробному питанию. Идеально – 5-6 приемов пищи, что позволит организму не ощущать состояния голода.
  • Допустимы отклонения от рациона. До ужина еще далеко, а перекус уже съеден, но очень хочется кушать? Не отказывайте себе, выпейте стакан кефира или съешьте любимый фрукт.
  • Пьем воду. Обязательно соблюдаем питьевой режим. Ежедневная норма – 2-2,5 литра.
  • Не употребляем во время РД слабительных или мочегонных средств. Такая «помощь» всегда выходит боком. Организм человека должен самостоятельно очиститься.

Польза разгрузочных дней для организма

Польза разгрузочных дней для организма

Польза разгрузочных дней для организма

В качестве кратковременной монодиеты разгрузочный день для чистки кишечника может похвастать многочисленными преимуществами:

  • Возможность в кратчайшие сроки избавиться от ненужных килограммов. Самые эффективные варианты методики позволяют сбросить до 5 кг лишнего веса всего за одни сутки.
  • Нормализация обмена веществ, очистка кишечника, систем органов от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые постепенно накапливаются.
  • Прекрасная тренировка силы воли. Если вы нацелены на быстрое похудение, переход на правильное питание то РД – это отличный способ оценить свои силы и грамотно начать свой путь к желаемой фигуре.

Что есть в разгрузочный день при очистке кишечника

Что есть в разгрузочный день при очистке кишечника

Что есть в разгрузочный день при очистке кишечника

Существует огромное количество вариантов однодневной методики. По составу продуктов их подразделяют на белковые, углеводные и комбинированные. Самые эффективные виды РД, дающие превосходный результат очищения:

  • На кефире. Этот кисломолочный продукт идеально подходит для разгрузки желудочно-кишечного тракта. Он прекрасно нормализует работу внутренних органов, наполняет организм многочисленными полезными веществами. Для достижения наилучшего эффекта специалисты рекомендуют выпивать в день 1,5-2 литра маложирного кефира.
  • На гречке.  По сравнению с кефирной разгрузкой, гречневая обладает более мягким, щадящим эффектом. 250 граммов крупы запаривается и оставляется на ночь. Утром лишняя жидкость (если есть) сливается, и готовый продукт употребляется в течение дня. Если тяжело есть одну гречку, можно сочетать ее с кефиром. По аналогии можно гречневый РД заменить рисовым, овсяным, но такие методики для реализации требуют варки крупы.
  • На яблоках. Один из самых приятных способов очистить желудочно-кишечный тракт. В течение дня можно употреблять не более полутора килограммов фруктов. В качестве более щадящего варианта возможно сочетание яблок и кефира или зеленого чая.
  • На твороге. Такой вариант предполагает употребление в течение дня 600 граммов маложирного творога и 60 граммов сметаны также с небольшим процентом жирности. Чтобы разнообразить скучный рацион, специалисты допускают дополнение меню кофе с молоком.
  • На фруктах и овощах. Фруктовые и овощные разгрузы обладают многочисленными общими моментами. Во время них разрешено съедать не более 1,5 килограммов продуктов. Рекомендуется употреблять их в свежем или запеченном виде. Исключения для РД – картофель, банан и виноград.
  • На рыбе. Не такой популярный, но имеющий место быть способ. Разрешено кушать белую рыбу нежирных сортов, которую готовим на пару и сочетаем с овощным гарниром. Также возможны аналогичные мясные РД, во время которых отдаем предпочтение телятине, куриному филе или индюшатине.

Разгрузочные дни для очистки кишечника лучше всего сочетать с другими способами нормализации работы организма. Это могут быть всевозможные массажи, походы в сауну или баню, лимфодренаж. Таким образом вы не только получите удовольствие от процесса, но и ускорите его, обеспечив себе наилучший результат в кратчайшие сроки.

Как правильно выйти из РД для очищения

Как правильно выйти из РД для очищения

Как правильно выйти из РД для очищения

Важно не только грамотно провести разгрузочный день, но и выйти из него, чтобы закрепить результат и не навредить себе. Следующим утром обязательно выпиваем одну столовую ложку любого растительного масла, которое ликвидирует застой желчи. Далее в течение дня кушаем легкие овощные салатики, отдаем предпочтение жидкой горячей пище, обязательно из овощей.

Отгоняем от себя желание поесть вредной пищи, настраиваемся на легкость в желудке и обновленное состояние всего организма.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Разгрузочный день для очищения кишечника

Стараясь приблизиться к заветной цифре на весах, желанному отражению в зеркале, люди испытывают диету за диетой. Мысленно проклиная ненавистный режим и окружающий мир, мечтая съесть маленький кусочек шоколадного тортика, многие срываются и начинают заново каждую неделю. Возможно, вместо изнуряющих диет лучше устроить разгрузочный день? Как правильно выбрать режим, стать не врагом, а соратником организма? Что на самом деле представляет разгрузочная диета для чистки организма?

Большой популярностью среди желающих похудеть, очистить организм пользуется разгрузочная диета. Известна масса вариантов дней для очищения и полярные мнения по этому поводу. Первые считают упомянутые дни палочкой-выручалочкой, вмиг преображающей человека. Вторые выступают категорически против разгрузочных дней, относя их к неоднозначным монодиетам.

Мнение специалистов

К правильным разгрузкам врачи относятся положительно. С эволюционной точки зрения человеку для сбалансированного питания полезно периодически сокращать рацион. Желательно делать это дважды в неделю (не подряд, конечно). К очищению организма следует подходить осознанно: соблюдая баланс, чётко понимания процессы, запускающиеся внутри человека благодаря разгрузочным дням.

Самое главное, по мнению диетологов, внимательно, бережно относиться к организму: не голодать, соблюдать установленные правила. К примеру, рекомендуется исключить из рациона простые углеводы, жирную, тяжёлую пищу, продукты с консервантами. Конечно, не нужно забывать о подсчёте калорий. Но, пожалуйста, не переусердствуйте!

Когда стоит устроить день «икс»:

  • Хочется восстановиться, компенсировать тяжёлое застолье.
  • Необходимость активного сброса веса во время диеты.
  • Профилактические меры для поддержания тела в тонусе.

Результаты правильного очищения:

  1. За счёт исключения тяжёлой пищи улучшается работа кишечника, нормализуются физиологические процессы.
  2. Улучшается метаболизм: при условии соблюдения диеты начнётся постепенное снижение веса.
  3. Детоксикация организма – очищение от шлаков и токсинов.
  4. Разгрузочные дни помогают снижать объём ежедневных порций еды.

Помните о подводных камнях:

  • Привыкание к новому режиму вызывает временное лёгкое недомогание, сложности с вниманием.
  • Если диагностированы заболевания ЖКТ, вначале потребуется получить совет врача!
  • Эмоциональные, физические перегрузки могут отрицательно сказаться на очищении.

5 главнейших ошибок разгрузки:

  • Голодание! Не получая энергию, организм решает воспользоваться резервом, сжигая и жиры, и полезные микроэлементы. Их дефицит может обнаружиться слишком поздно.
  • Переизбыток разгрузочных дней. При частой низкой калорийности рациона тело начинает подстраиваться, откладывая про запас. На таком питании вы рискуете поправиться.
  • Американские горки: срывы-голодовки, перегружающие, дисбалансирующие пищеварение. А это неизменно обостряет гастродуоденит, вызывает холестаз и прочие тяжёлые заболевания.
  • Выматывание организма тяжёлыми физическими нагрузками без предоставления достаточного количества энергии. Присутствует риск уничтожить нужные микроэлементы. Ну и, конечно, сорваться.
  • Неправильный подход к очищению. Важно: если при разгрузке ощущается дискомфорт, усталость слабость, сонливость, пора прислушаться к себе – остановиться!

Кому противопоказаны разгрузочные дни?

Для избранных людей разгрузка опасна. Не рекомендуется подвергать тело стрессу в преддверии менструального цикла либо во время беременности, кормления грудью.

Методика противопоказана сахарным диабетикам, больным язвой, гастритом, тем, у кого наблюдается заболевание почек.

О чём ещё важно помнить, устраивая отдых организму?

Тщательно готовьтесь! Примерно за день стоит потреблять «лёгкую» еду, продукты с грубыми волокнами. Хотя бы на ужин. Ещё нужно верно выйти из разгрузки: позавтракать лучше лёгким блюдом – кашей на воде, творогом, к примеру.

Также рекомендуется выпивать ложку оливкового масла до еды.

Не забывайте выпивать минимум два литра воды в сутки.

Варианты меню

Ну, а теперь самое интересное – инструкция к действиям! Виды разгрузочных дней для чистки.

Хочется лёгкости? Выбирайте овощи, фрукты! Сырыми их разрешено съесть до 1,5 килограммов, а тушеными – 800 г. Преимущество в большом содержании клетчатки. Она разбухает и впитывает в себя лишнее. Указанные продукты – клад витаминов, антиоксидантов! Помните, что подобная диета увеличивает кислотность желудка, поэтому противопоказана при заболеваниях ЖКТ.

Скучно? Нисколько. Полтора кило яблок возможно по-разному приготовить. Допустим, запечь с мёдом, разбив на шесть порций на целый день. Стоит отметить, что этот фрукт – эффективный помощник почек.

Люди любят сочетать во время разгрузки грейпфруты с яичным белком, разбивая на 10 приёмов. Грейпфрут, между прочим, победитель по содержанию витамина С.

Кстати, ароматный несладкий чай пить разрешается, даже рекомендуется. Овощи возможно употреблять и как монопродукт, и в качестве вкусного салата. Не забывайте, что эта диета, как и первый способ, противопоказана при сложностях с ЖКТ.

Злаковые

Люди, следящие за питанием, отдают предпочтение питанию на кашах. Злаковые имеют массу достоинств. В первую очередь, богаты сложными углеводами, поэтому медленно усваиваются. А чувство сытости помогает переносить диету. Вдобавок злаковые – означают ценные аминокислоты. Продукт не раздражает работу желудка, очищает его. Популярны два вида злаковых – гречка, рис.

Чтобы спасти полезные компоненты, с вечера крупу-ядрицу запаривают. Потом разделяют на шесть порций, едят с чаем, кефиром.

Рис таит свои плюсы. Продукт хорошо удаляет лишнюю воду благодаря содержанию калия. Варится стакан риса, делится на восемь порций. Запивать лучше негазированной водой.

Эксперимент на воде

Очистим организм от шлаков, токсинов с помощью жидкостей! На кефире – волшебные бактерии улучшат состояние кишечника, повысят иммунитет. На протяжении дня разрешается потреблять полтора литра кефира либо молока. Рекомендуется пить небольшими глотками.

Устройте разгрузку на целебных чаях – до трёх литров в сутки.

Поэкспериментируйте со смузи. Придумана масса невероятнейших рецептов.

Как разнообразить жизнь белком?

Обратите внимание на смешанные дни. Диета считается легкопереносимой. Меню состоит из разных продуктов: нежирное мясо, птица, рыба, сыр, яйца, творог. Из рациона исключается соль. Главное – маленькие порции.

Щадящим разгрузочным днём считается здоровый баланс – исключительно правильные продукты совокупной калорийностью не более 900 калорий. Важно правильное сочетание белков, углеводов.

Правила разгрузочного дня

Как правильно выбрать вариант меню:

  1. Обходитесь без мучений, пожалуйста! Учитывайте предпочтения и переносимость продуктов организмом. Составьте комфортное меню.
  2. Крайне осторожно выбирайте диету при хронических заболеваниях ЖКТ. Лучше переговорить с врачом. При гастрите нельзя весь день есть исключительно сырые яблоки, потому что закончится режим сильным уроном для здоровья.
  3. Разгрузки вошли в привычный режим? Новая неделя – очередной эксперимент с питанием? Тогда чередуйте углеводное питание с белковым.
  4. Не выбирайте сразу жёсткую диету, если прежде вы частенько ели жирную, тяжёлую еду.

Разгрузочный день – отличный вариант чистки. Польза неоспорима: похудение, спасение от прыщей, плюсы очищения, хорошее настроение. Важно подходить к разгрузке без фанатизма, соблюдая чёткий порядок действий, без ущерба для организма.

Правила разгрузочного дня:

  • Не спешите, уменьшите нагрузки в этот день.
  • Любимые продукты – залог правильного меню.
  • Правильно подготовьтесь к чистке.
  • Соблюдайте регулярность разгрузочных дней.

В погоне за мечтой люди часто забывают о главном: здоровье, любви, понимании, принятии себя. Без перечисленных важных компонентов хорошего самочувствия идеал останется недосягаем. Слушайте организм. Ежедневно становитесь лучшей версией себя, а не девушки с обложки. Подбирайте такой режим, чтобы разгрузка не навредила организму, подарила только пользу, а главное – удовольствие.

Тяжелая пища, неправильное питание, алкоголь, праздничные застолья, лекарственные препараты – все это большой стресс для организма и в частности для системы ЖКТ. Любой человеческий организм, в современных реалиях, требует отдыха и перезагрузки, для осуществления этих целей хорошо подойдут разгрузочные дни для очищения кишечника. Диета с ограничением поступающих калорий полезна для кишечника, она стимулирует перистальтику и процесс самоочищения.

Разгрузочные дни – отличный шанс для очистки всего организма: поступление минимального количества калорий, позволяет организму переключиться на лишние отложения и начать переварить и расщеплять их. Тем самым, происходит очищение желудка, кишечника, кровеносной и сосудистой системы, внешний вид становится здоровее, прибавляется жизненная энергия.

Разгрузочные дни для очищения организма на овощах и фруктах

Начинать разгрузочные дни для очищения организма на сырых овощах или фруктах лучше с зелени, а именно с пучка петрушки. Съедать его нужно на голодный желудок, дело в том, что петрушка обладает свойствами: очищения от токсинов, мочегонным, антисептическим и спазмолитическим.

Главное правило такой разгрузочной диеты – есть все сырым, без термической обработки. Сыроядение помогает выделяться большому количеству жидкости, находящейся долгое время в загрязненном организме, тем самым запускается процесс глубокой чистки. Всего, в день нужно употребить 1,5 килограмма фруктов и овощей. Есть нужно каждый час по 100 граммов одного вида овоща или фрукта. Воду или чай без сахара можно употреблять в неограниченном количестве.

Список разрешенных и полезных фруктов для очистки кишечника на разгрузочных днях:

Каждый вид продукта способен бороться с определенным видом болезни, воспаления, насыщать организм витаминами и полезными веществами.

Разгрузочная диета для очищения организма

Белковый разгрузочный день для очищения кишечника состоит из вареного мяса. Лучше всего использовать диетическое куриное мясо или мясо индейки. Допускается употребление 350-400 граммов мяса в день, отварного без соли и специй. Есть следует равными порциями через каждые три часа. Допускается добавление зелени. Питье в неограниченном количестве. На такой диете менее остро ощущается нехватка еды, так как мясо сытный продукт.

Рисовый разгрузочный день

Разгрузочный день для очищения кишечника на рисе выдержать тяжелее, чем белковый день, но благодаря всасывающим свойствам риса он будет более эффективен. Обычный белый рис не подходит для проведения чистки, можно выбрать бурый или коричневый дикий рис. В данных видах крупы сохраняется полезная клетчатка в изначальном количестве и процесс чистки будет более полезным и эффективным.

150 граммов риса нужно запарить кипятком с вечера, затем промыть теплой водой и отварить без использования специй и вкусовых добавок. Данную порцию нужно разделить на 5 -6 равных долей и есть в течение дня.

Важно соблюдать баланс питания, нельзя объедаться вредной пищей весь день и на следующий резко перейти на пресный рис, выход из разгрузки тоже должен быть плавным, а лучше всего на правильное питание.

Разгрузочные дни для очищения кишечника на кефире

Разгрузочные дни для очищения кишечника на кефире, отличаются своей доступностью и простотой приготовления. Достаточно приобрести в магазине живой кефир 1-1,5% жирности, запастись нужно на день 1,5 литрами кисломолочного изделия. Самый простой разгрузочный день – состоящий только из кефира, он считается самым эффективным. Допускается добавление зелени, имбиря или корицы. В течение дня нельзя употреблять твердую пищу, только употребление кефира 1, 5 литра в день.

Основные правила разгрузочного дня

  1. Начинать разгрузку лучше всего в будний день, так как на работе меньше риска сорваться и съесть что – то, кроме разрешенного продукта.
  2. Для очистки кишечника и всего организма от шлаков лучше выбирать вегетарианские разгрузочные дни.
  3. Обязательно нужно пить не менее 2х литров воды в сутки.
  4. За пару дней до разгрузочной диеты можно начать употреблять ложку любого растительного масла натощак перед завтраком.
  5. Выходить из разгрузочного дня нужно аккуратно и плавно, постепенно добавляя в рацион пищу.
  6. Если в течение очищения появилось чувство дискомфорта, головокружения, озноба, нудно срочно прекратить диету и обратиться к врачу.

При постоянной практике разгрузочных диет, запускается процесс сбрасывания веса, он не является скоротечным, зато надежный и верный. После такого похудения, килограммы не возвращаются.

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • сбросить лишний вес;
  • настроить организм на новый режим питания;
  • тренировать силу воли;
  • подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать низкокалорийный продукт, который придется употреблять в течение суток. Варианты разгрузочных дней разнообразны.

При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик. Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма.

Для этого существуют легкие правила:

  • Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
  • Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
  • Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
  • Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
  • Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
  • Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Что кушать в разгрузочный день

Вариантов разгрузочных дней много. Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные.

Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

На кефире

Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.

На гречке

Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.

На яблоках

Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.

На твороге

В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника.

Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.

Фруктовый и овощной

Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов.

Комплексный подход позволит быстро убрать жир с живота и боков, приобрести желанные формы и оздоровить организм.

Советы диетологов

Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой.

Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

  • питаться дробно;
  • уделять время легким физическим нагрузкам;
  • много пить;
  • отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
  • добавить в рацион зелень;
  • пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

Смотрите видео:

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями.

Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил. Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

okishechnike.com

для чего нужны, как правильно провести, правила, польза и вред разгрузочных дней

Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Стараемся подобрать правильный режим питания, но все равно втайне подсчитываем дни до часа «X», когда можно будет расслабиться и позволить себе хотя бы одно пирожное. А может быть, вместо длительных «голодовок» просто стоит время от времени устраивать себе разгрузочные дни? Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, — и удовольствие.

Разгрузочные дни: польза или вред?

Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают[1], что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.

Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до 500 за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь[2].

Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. При отсутствии «тяжелой» пищи на протяжении одного дня организм понемногу приспосабливается, и на следующий день безо всяких сознательных ограничений мы съедаем намного меньше. Строгая, хотя и непродолжительная, однодневная «диета» способствует тому, что впоследствии человек быстрее чувствует сытость.

Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма — они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря[3].

Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы:

  • Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания[4].
  • При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом. Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — прямой путь к гастриту или даже язве[5].
  • В дни «разгрузки» лучше не нервничать и избегать физических нагрузок.

Это важно
Желательно провести небольшую подготовку к «голодному» дню. Накануне лучше выбирать более «легкие» продукты — как минимум для ужина. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды[6].

А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню.

Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем

Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Однако не стоит чересчур полагаться на ее пользу — «гречневый» разгрузочный день рекомендуют проводить не чаще 1 раза в неделю[7].

Противопоказания. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.

Рецепты.

  1. Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите 250 г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ. В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени[8].
  2. Более «щадящий» вариант гречневого дня — 400 г отварной гречки можно дополнить 250 г грибов и зеленью, но воздержаться от приправ и соли. Разделить еду на 5–6 приемов, а вечером можно выпить 200 мл кефира с низким содержанием жира[9].

Кефирный день: сложно, но возможно!

Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.

Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу[10].

Противопоказания. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ[11].

Рецепты.

  1. Сложный вариант — 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5–6 раз в день. Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве[12].
  2. Кефирно-творожный вариант, более мягкий — 1 л кефира и 400 г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира. Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Спустя 3 часа: стакан кефира. Ужин: творог, заправленный кефиром[13].

Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость

Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Однако такой однодневный рацион подходит лишь тем, кто придерживается правильного питания как принципа жизни, т.е. редко позволяет себе мучное, сладкое, острое и другие «вредные» продукты[14].

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока[15], т.е. гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.

Рецепт. 1,5 кг любых свежих фруктов, можно пить минеральную воду без газа. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.

В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу[16].

Яблочный день: боремся с голодом

Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта[17]. Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Зато яблоки способствуют улучшению работы почек[18], богаты витаминами и антиоксидантами.

Противопоказания. Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ.

Рецепты.

  1. Яблочный день — 2 кг яблок и 2 л чистой воды без газа или зеленого чая без сахара.
  2. Яблочно-творожный день — 1 кг яблок, 600г нежирного творога, негазированная вода[19].

День на огурцах: скажи «нет» отекам

Огуречный день подходит для очистки кишечника. Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки[20].

Противопоказания. Заболевания почек[21], гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ.

Рецепт. 1,5–2 кг свежих огурцов без соли, можно посыпать свежей зеленью, также употребить до 2 л негазированной воды, а на ночь выпить стакан кефира[22]. В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца[23].

Белковый разгрузочный день: расширенное меню

Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается. Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые. Здесь главное соблюдать небольшие порции — до 200 г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов.

Противопоказания. Хронические заболевания, сахарный диабет[24].

Рецепты.

    1. Смешанный день.

Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, минеральная вода без газа.

Полдник: 200 г вареного филе курицы, стакан минералки.

Ужин: 200 г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока[25].

  1. Рыбный день — 600 г отварного филе нежирной рыбы поделить на 6 порций на целый день. Можно пить воду без газа, несладкий чай или кофе.
  2. Курица и овощи — на целый день разделить употребление 400 г отварной грудки, 800 г овощей. Дополнительно употреблять воду в количестве до 2 л.

Молочный день: польза бактерий

Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны. Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот[26].

Противопоказания. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ.

Рецепты.

  1. Только молоко — 6 стаканов молока в день, употребление воды не допускается.
  2. Молоко и фруктовый сок — 1 л молока, 200 мл сока. Днем нужно пить только молоко, а перед сном последний прием совместить с соком[27].

Чайная «разгрузка»: от зеленого до клюквенного

Полезные свойства чая давно известны, а для разгрузочного дня лучше использовать наиболее богатые витаминами и микроэлементами сорта зеленого и травяные напитки. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью. Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом.

Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите[28]. Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм.

Противопоказания. Заболевания ЖКТ.

Рецепт. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный[29].

День на смузи: экспериментируй!

Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок[30]. Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее. Чтобы получить «психологическое насыщение», можно не пить смузи, а есть его ложкой: так процесс превратится в привычный, к тому же займет больше времени.

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, т.е. гастрит, язвы и т.п.

Рецепты. 5–6 приемов фруктовых или ягодных смузи, можно с добавлением молока, нежирного йогурта. Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество.

Разгрузочный день на грейпфруте: свежий вкус

О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов (особенно, витамина C), клетчатки. Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом[31]. Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс.

Противопоказания. Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов[32].

Рецепты.

  1. Грейпфрут и зеленый чай. Каждый час нужно выпивать по очереди то стакан зеленого чая, то воды, сопровождая каждый прием половинкой фрукта.
  2. Грейпфрут и куриная грудка (примерно 600 г). Отварную грудку нужно разделить на 6 порций, есть в течение дня, сопровождая каждый прием пищи половинкой или целым грейпфрутом.

Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса. Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред. Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья.


www.kp.ru

Разгрузочный день для чистки организма: правильное меню и рекомендации

Стараясь приблизиться к заветной цифре на весах, желанному отражению в зеркале, люди испытывают диету за диетой. Мысленно проклиная ненавистный режим и окружающий мир, мечтая съесть маленький кусочек шоколадного тортика, многие срываются и начинают заново каждую неделю. Возможно, вместо изнуряющих диет лучше устроить разгрузочный день? Как правильно выбрать режим, стать не врагом, а соратником организма? Что на самом деле представляет разгрузочная диета для чистки организма?

Большой популярностью среди желающих похудеть, очистить организм пользуется разгрузочная диета. Известна масса вариантов дней для очищения и полярные мнения по этому поводу. Первые считают упомянутые дни палочкой-выручалочкой, вмиг преображающей человека. Вторые выступают категорически против разгрузочных дней, относя их к неоднозначным монодиетам.

Мнение специалистов

К правильным разгрузкам врачи относятся положительно. С эволюционной точки зрения человеку для сбалансированного питания полезно периодически сокращать рацион. Желательно делать это дважды в неделю (не подряд, конечно). К очищению организма следует подходить осознанно: соблюдая баланс, чётко понимания процессы, запускающиеся внутри человека благодаря разгрузочным дням.

Самое главное, по мнению диетологов, внимательно, бережно относиться к организму: не голодать, соблюдать установленные правила. К примеру, рекомендуется исключить из рациона простые углеводы, жирную, тяжёлую пищу, продукты с консервантами. Конечно, не нужно забывать о подсчёте калорий. Но, пожалуйста, не переусердствуйте!

Когда стоит устроить день «икс»:

  • Хочется восстановиться, компенсировать тяжёлое застолье.
  • Необходимость активного сброса веса во время диеты.
  • Профилактические меры для поддержания тела в тонусе.

Результаты правильного очищения:

  1. За счёт исключения тяжёлой пищи улучшается работа кишечника, нормализуются физиологические процессы.
  2. Улучшается метаболизм: при условии соблюдения диеты начнётся постепенное снижение веса.
  3. Детоксикация организма – очищение от шлаков и токсинов.
  4. Разгрузочные дни помогают снижать объём ежедневных порций еды.

Помните о подводных камнях:

  • Привыкание к новому режиму вызывает временное лёгкое недомогание, сложности с вниманием.
  • Если диагностированы заболевания ЖКТ, вначале потребуется получить совет врача!
  • Эмоциональные, физические перегрузки могут отрицательно сказаться на очищении.

Стресс у человекаСтресс у человека

5 главнейших ошибок разгрузки:

  • Голодание! Не получая энергию, организм решает воспользоваться резервом, сжигая и жиры, и полезные микроэлементы. Их дефицит может обнаружиться слишком поздно.
  • Переизбыток разгрузочных дней. При частой низкой калорийности рациона тело начинает подстраиваться, откладывая про запас. На таком питании вы рискуете поправиться.
  • Американские горки: срывы-голодовки, перегружающие, дисбалансирующие пищеварение. А это неизменно обостряет гастродуоденит, вызывает холестаз и прочие тяжёлые заболевания.
  • Выматывание организма тяжёлыми физическими нагрузками без предоставления достаточного количества энергии. Присутствует риск уничтожить нужные микроэлементы. Ну и, конечно, сорваться.
  • Неправильный подход к очищению. Важно: если при разгрузке ощущается дискомфорт, усталость слабость, сонливость, пора прислушаться к себе – остановиться!

Кому противопоказаны разгрузочные дни?

Для избранных людей разгрузка опасна. Не рекомендуется подвергать тело стрессу в преддверии менструального цикла либо во время беременности, кормления грудью.

Мать кормит ребёнка грудьюМать кормит ребёнка грудью

Методика противопоказана сахарным диабетикам, больным язвой, гастритом, тем, у кого наблюдается заболевание почек.

О чём ещё важно помнить, устраивая отдых организму?

Тщательно готовьтесь! Примерно за день стоит потреблять «лёгкую» еду, продукты с грубыми волокнами. Хотя бы на ужин. Ещё нужно верно выйти из разгрузки: позавтракать лучше лёгким блюдом – кашей на воде, творогом, к примеру.

Также рекомендуется выпивать ложку оливкового масла до еды.

Не забывайте выпивать минимум два литра воды в сутки.

Варианты меню

Ну, а теперь самое интересное – инструкция к действиям! Виды разгрузочных дней для чистки.

Хочется лёгкости? Выбирайте овощи, фрукты! Сырыми их разрешено съесть до 1,5 килограммов, а тушеными – 800 г. Преимущество в большом содержании клетчатки. Она разбухает и впитывает в себя лишнее. Указанные продукты – клад витаминов, антиоксидантов! Помните, что подобная диета увеличивает кислотность желудка, поэтому противопоказана при заболеваниях ЖКТ.

Скучно? Нисколько. Полтора кило яблок возможно по-разному приготовить. Допустим, запечь с мёдом, разбив на шесть порций на целый день. Стоит отметить, что этот фрукт – эффективный помощник почек.

Люди любят сочетать во время разгрузки грейпфруты с яичным белком, разбивая на 10 приёмов. Грейпфрут, между прочим, победитель по содержанию витамина С.

Грейпфруты содержат массу витамина СГрейпфруты содержат массу витамина С

Кстати, ароматный несладкий чай пить разрешается, даже рекомендуется. Овощи возможно употреблять и как монопродукт, и в качестве вкусного салата. Не забывайте, что эта диета, как и первый способ, противопоказана при сложностях с ЖКТ.

Злаковые

Люди, следящие за питанием, отдают предпочтение питанию на кашах. Злаковые имеют массу достоинств. В первую очередь, богаты сложными углеводами, поэтому медленно усваиваются. А чувство сытости помогает переносить диету. Вдобавок злаковые – означают ценные аминокислоты. Продукт не раздражает работу желудка, очищает его. Популярны два вида злаковых – гречка, рис.

Чтобы спасти полезные компоненты, с вечера крупу-ядрицу запаривают. Потом разделяют на шесть порций, едят с чаем, кефиром.

Рис таит свои плюсы. Продукт хорошо удаляет лишнюю воду благодаря содержанию калия. Варится стакан риса, делится на восемь порций. Запивать лучше негазированной водой.

Эксперимент на воде

Очистим организм от шлаков, токсинов с помощью жидкостей! На кефире – волшебные бактерии улучшат состояние кишечника, повысят иммунитет. На протяжении дня разрешается потреблять полтора литра кефира либо молока. Рекомендуется пить небольшими глотками.

Устройте разгрузку на целебных чаях – до трёх литров в сутки.

Большой чайник с чаемБольшой чайник с чаем

Поэкспериментируйте со смузи. Придумана масса невероятнейших рецептов.

Как разнообразить жизнь белком?

Обратите внимание на смешанные дни. Диета считается легкопереносимой. Меню состоит из разных продуктов: нежирное мясо, птица, рыба, сыр, яйца, творог. Из рациона исключается соль. Главное – маленькие порции.

Щадящим разгрузочным днём считается здоровый баланс – исключительно правильные продукты совокупной калорийностью не более 900 калорий. Важно правильное сочетание белков, углеводов.

Правила разгрузочного дня

Как правильно выбрать вариант меню:

  1. Обходитесь без мучений, пожалуйста! Учитывайте предпочтения и переносимость продуктов организмом. Составьте комфортное меню.
  2. Крайне осторожно выбирайте диету при хронических заболеваниях ЖКТ. Лучше переговорить с врачом. При гастрите нельзя весь день есть исключительно сырые яблоки, потому что закончится режим сильным уроном для здоровья.
  3. Разгрузки вошли в привычный режим? Новая неделя – очередной эксперимент с питанием? Тогда чередуйте углеводное питание с белковым.
  4. Не выбирайте сразу жёсткую диету, если прежде вы частенько ели жирную, тяжёлую еду.

Разгрузочный день – отличный вариант чистки. Польза неоспорима: похудение, спасение от прыщей, плюсы очищения, хорошее настроение. Важно подходить к разгрузке без фанатизма, соблюдая чёткий порядок действий, без ущерба для организма.

Правила разгрузочного дня:

  • Не спешите, уменьшите нагрузки в этот день.
  • Любимые продукты – залог правильного меню.
  • Правильно подготовьтесь к чистке.
  • Соблюдайте регулярность разгрузочных дней.

В погоне за мечтой люди часто забывают о главном: здоровье, любви, понимании, принятии себя. Без перечисленных важных компонентов хорошего самочувствия идеал останется недосягаем. Слушайте организм. Ежедневно становитесь лучшей версией себя, а не девушки с обложки. Подбирайте такой режим, чтобы разгрузка не навредила организму, подарила только пользу, а главное – удовольствие.

gastrotract.ru

Разгрузочные дни для очищения кишечника – Вербник.ru

Постоянно чувствуете усталость и дискомфорт в животе? – Всего один разгрузочный день для очищения кишечника избавит вас от этого и подарит ощущение легкости.

Разгрузочные дни являются волшебным инструментом для избавления от шлаков и токсинов. Диета для очищения организма положительно влияет на обмен веществ, общее самочувствие, фигуру. Чтобы добиться внушительных результатов, нужно серьезно подойти к вопросу очистки и подготовить к этому свой организм.

Виды разгрузочных дней

Самые распространенные варианты разгрузочных дней основываются на употреблении в пищу, по определенной схеме, все одного продукта. Наиболее подходящими для этого являются:

  • Обезжиренный кефир;
  • Гречка;
  • Яблоки;
  • Рис.

Эти продукты подобно венику «выметают» все ненужное из нашего организма. Благодаря им можно быстро наладить пищеварение после затяжных праздников и даже сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Подбирая продукт для разгрузки организма, руководствуйтесь только своими вкусовыми предпочтениями. Даже если ваша подруга утверждает, что именно гречневая крупа помогла ей привести фигуру в порядок, то не стоит ее пробовать, если вы гречку не приемлете в принципе. Заставляя себе кушать то, что не нравится, вы не только не сможете добиться результата, но и еще больше возненавидите и так нелюбимую еду.

На кефире

Обезжиренный кисломолочный продукт обладает отличными очищающими свойствами. С его помощью можно вывести из организма все лишнее и «сбросить» несколько килограмм.

Чтобы хорошо себя чувствовать и держать тело в форме, достаточно проводить один день в неделю только на кефире. Его нужно пить по 1 стакану через каждые 2 часа. Последний прием напитка должен быть не позже восьми часов вечера.

В период разгрузки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Употребление других продуктов и напитков в этот день не рекомендуется.

  • Рекомендуем почитать про варианты диет на кефире и специальную диету Ларисы Долиной

На гречке

О пользе гречневой крупы знают все, поэтому нет смысла еще раз об этом говорить. Ядрица идеально подходит как для диетического питания, так и для очистки кишечника и всего организма от «мусора», скопившегося годами.

Преимущества гречневой ядрицы в том, что она прекрасно насыщает и надолго избавляет от мучительного чувства голода. Для очистки кишечника ядрицу необходимо правильно приготовить. Сначала нужно промыть стакан гречневой крупы. После чего залить ее двумя стаканами крутого кипятка и оставить на всю ночь. К утру, гречка разбухнет и будет готова к употреблению. Солить, перчить и заправлять соусами это диетическое блюдо нельзя. Кушать можно тогда, когда хочется, не ограничивая себя в количестве. На время разгрузки обязательно соблюдать питьевой режим (выпивать около 2 литров воды в день).

Гречневые разгрузочные дни для очищения организма обычно проходят легко и без голодных обмороков. После них в теле ощущается неимоверная легкость и прилив энергии, а сброшенные 1,5-2 кг являются приятным бонусом.

  • Узнайте как похудеть на гречке за 12 дней

На яблоках

Многие слышали английскую поговорку, что съедая одно яблоко в день можно оставить своего врача без работы. Эти слова подтвердили ученые в области микробиологии.

В результате проведенных исследований они сделали вывод, что регулярное употребления яблок в пищу предотвращает гниение остатков еды в желудке и способствует очищению кишечника от всего лишнего.

Поскольку кушать яблоки ежедневно получается не у всех, то можно прибегнуть к разгрузочным дням. Для этого запаситесь яблоками несладких сортов (на 1 день нужно 1-1,5 кг) и 2 литрами питьевой воды.

Яблочные разгрузочные дни для очищения кишечника проведите, руководствуясь таким известным правилом: хочешь кушать – съешь яблоко, не хочешь яблоко — не хочешь есть.

На рисе

Такая простая и доступная крупа способна творить чудеса. Зерна риса способствуют выведению шлаков и токсинов из организма, ускоряют обменные процессы, а также способствуют избавлению от лишних килограммов.

Для проведения разгрузочных дней на рисе, необходимо предварительно его подготовить. Взять 100 гр. белого или бурого риса, залить его чистой водой. Оставить на сутки, после чего слить помутневшую жидкость и налить свежей воды. Вымачивать крупу таким способом необходимо на протяжении 3 дней. На четвертые сутки рис залить стаканом воды и варить на слабом огне до готовности. Остывшую кашу разделить на три порции, которые необходимо съесть в течение дня. Солить рис и добавлять в него специи запрещается, зато можно дополнить блюдо небольшим количеством свежих овощей и зеленью.

  • Возможно, вам понравиться: разгрузочный день на пшенной каше

За один день на рисе ваш организм не только очистится, но и потеряет 1-2 кг в весе. Такая разгрузочная диета будет эффективной при условии соблюдения всех вышеупомянутых ограничений и питьевого режима.

Правильный разгрузочный день

Наконец-то решились устроить очистку для своего организма – отлично, но не торопитесь и обязательно подготовьтесь к этому. В разгрузочных днях нет ничего сложного и опасного, если выбрать правильный подход и следовать ему.

Чтобы вскоре не разочароваться в эффективности разгрузочных дней, за три дня до очищения увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе. Вечером перед чисткой не злоупотребляйте жирной пищей, лучше съешьте тарелочку легкого супа или выпейте стакан кефира. Если вас посещают мысли, типа наемся еще сегодня, а завтра разгружусь, то гоните их прочь. В противном случае разгрузочная диета вам ожидаемого результата не принесет.

Стоит помнить и о питьевом режиме в период разгрузки. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. Так организм очищается гораздо быстрее.

Чтобы закрепить результат однодневной диеты, необходимо помнить о правильном «выходе» из нее, который заключается в плавном переходе на привычный рацион питания. Если этого правила не придерживаться, то в скором времени вы опять увидеть потерянные килограммы на своих весах.

Разгрузочные дни являются очень действенным способом очищения организма и поддержания его в тонусе. Даже если у вас нет лишнего веса, вы кушаете полезную еду и ведете здоровый образ жизни, чистка при помощи короткой моно диеты поможет вам сохранить молодость, активность и хорошее настроение.

Поделитесь в соц.сетях:

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

verbnik.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о