| Особенности йоги для беременных Вы беременны, но несмотря на это считаете, что даже сейчас необходимо следить за красотой и здоровьем своего тела? Вы совершенно правы! Беременность – не повод для того, чтобы махнуть на свою фигуру рукой и забыть о физических упражнениях! Йога – это то, что подойдёт вам сейчас больше всего!
Беременность меняет женщину физически Рё психически, Р° занятия Р№РѕРіРѕР№ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ справиться СЃ этими изменениями тела Рё сознания легко Рё изящно! Ежедневно практикуя Р№РѕРіСѓ, РІС‹ забудете РѕР± отёках, бессоннице, проблемах СЃ кишечником, токсикозе, болях РІ ногах Рё СЃРїРёРЅРµ! Регулярные занятия Р№РѕРіРѕР№ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам легче перенести беременность, Р° также СЂРѕРґС‹ Рё постродовой период. Рљ примеру, существуют асаны (так называются РїРѕР·С‹ Р№РѕРіРё), усиливающие лактацию Сѓ кормящих женщин. Р’ отличие РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… РІРёРґРѕРІ спорта Р№РѕРіР° РЅРµ утомительна: РѕРЅР° РЅРµ забирает Сѓ вас энергию, Р°, наоборот, прибавляет её! РњРЅРѕРіРёРјРё врачами было отмечено, что будущие мамы, практикующие Р№РѕРіСѓ, обладают хорошим физическим здоровьем Рё излучают оптимизм. РС… тела пластичны Рё подготовлены Рє тому, чтобы РІРѕ время СЂРѕРґРѕРІ РѕРЅРё могли принять любую СѓРґРѕР±РЅСѓСЋ РїРѕР·Сѓ. РЎ помощью некоторых асан можно избавиться РѕС‚ различных РІРёРґРѕРІ боли, связанных СЃ беременностью, Р° также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. Беременным следует обратить РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание РЅР° дыхательные упражнения, которые нужно выполнять дважды РІ день. Рти упражнения снабдят дополнительным кислородом мать Рё ребёнка. РљСЂРѕРјРµ того, йогические дыхательные практики следует применять РІРѕ время СЂРѕРґРѕРІ: правильное дыхание РЅРµ только снимет боль, РЅРѕ Рё поможет избежать слабой СЂРѕРґРѕРІРѕР№ деятельности, Р° также РіРёРїРѕРєСЃРёРё Сѓ ребёнка. Некоторые РїРѕР·С‹, особенно так называемые “перевёрнутые”, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ плоду разместиться внутри вас наилучшим образом. Например, такого эффекта можно добиться СЃ помощью упражнения “мостик”, которое пришло РІ нашу гимнастику именно РёР· Р№РѕРіРё. Необходимо также выполнять упражнения для тазового РґРЅР°: РІС‹ сделаете мышцы таза эластичными Рё СѓРїСЂСѓРіРёРјРё, научитесь напрягать Рё расслаблять РёС… РїРѕ желанию. Рти упражнения РїРѕРјРѕРіСѓС‚ ребёнку впоследствии без проблем пройти СЃРІРѕР№ СЂРѕРґРѕРІРѕР№ путь. РќРµ забывайте выполнять упражнения РЅР° релаксацию: умение глубоко расслабиться для вас сейчас важно, как РЅРёРєРѕРіРґР°. Благодаря ему ваш ночной СЃРѕРЅ станет спокойным Рё глубоким. Для того чтобы улучшить СЃРІРѕС‘ психическое состояние, добавьте Рє занятиям Р№РѕРіРё регулярные утренние Рё вечерние прогулки. РЎ помощью ежедневных медитаций мама СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° установить настоящий контакт СЃРѕ СЃРІРѕРёРј малышом. РЎ беременной женщиной РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ воистину мистическая трансформация: душа ребёнка сейчас живёт внутри неё – прислушайтесь Рє нему, мысленно его рассмотрите, поговорите СЃ РЅРёРј, пошлите ему СЃРІРѕСЋ любовь... Начинать заниматься Р№РѕРіРѕР№ лучше РЅР° ранних стадиях беременности, РєРѕРіРґР° регулярные занятия СЃРјРѕРіСѓС‚ предотвратить возможные будущие проблемы СЃРѕ здоровьем. РќРѕ тем РЅРµ менее, начинать РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ! Йогическая практика РЅРµ пройдёт даром: РІРѕ время СЂРѕРґРѕРІ ваш организм РІСЃРїРѕРјРЅРёС‚ РІСЃС‘, Рє чему РІС‹ его подготовили. РџРѕ словам уже родивших женщин, занимавшихся Р№РѕРіРѕР№ РІРѕ время беременности, СЂРѕРґС‹ РёС… прошли легко Рё без разрывов. Правила осторожности: Р’ рамках этой статьи РјС‹ РЅРµ будем рассматривать конкретные упражнения для самостоятельного выполнения РґРѕРјР° – это может быть опасно для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ! Чтобы РЅРµ нанести себе вред, вам стоит заниматься Р№РѕРіРѕР№ только РІ присутствии квалифицированного инструктора! РќРµ РІСЃРµ упражнения Р№РѕРіРё предназначены для беременных! Некоторые РёР· РЅРёС… РјРѕРіСѓС‚ даже нанести вред будущей маме Рё ребёнку. Обязательно проконсультируйтесь СЃ врачом! Если РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° раньше РЅРµ занимались Р№РѕРіРѕР№, то начинайте медленно Рё постепенно. Рђ если, исполняя какую-то асану, РІС‹ испытываете неудобство или боль - сразу же прекратите выполнение упражнения! Никаких болевых ощущений Рё тошноты, РІРѕ время или после занятий, быть РЅРµ должно. Стоит избегать РїРѕР·, выполнять которые нужно лёжа РЅР° животе. Нельзя сильно изгибать СЃРїРёРЅСѓ, делать усилие мышцами живота. Особенно осторожно нужно подходить Рє позам, работающим СЃ равновесием. Выполняя РїРѕР·С‹ стоя, опирайтесь Рѕ стену или стул, чтобы РЅРµ упасть Рё РЅРµ получить травму. РќРµ растягивайте СЃРІСЏР·РєРё слишком сильно, сейчас РѕРЅРё РјСЏРіРєРё как РЅРёРєРѕРіРґР°! Брюшная стенка РЅРё РІ коем случае РЅРµ должна быть напряжена! Подарите себе лёгкую беременность Рё гармоничное рождение вашему малышу. Рто РІ ваших силах! Автор: РђРЅРЅР° Шустрова
По материалам сайта www.myJane.ru
Похожие статьи Йога СЃ партнером Долгожданное утро выходного РґРЅСЏ. Рабочая неделя позади, Рё РІС‹ наконец-то можете выспаться. Рто единственный план РЅР° сегодняшний день. РќРѕ создание, храпящее РІСЃСЋ ночь Сѓ тебя РїРѕРґ Р±РѕРєРѕРј, ласково Рё нежно РЅР°...
Упражнения, предназначенные для утренней зарядки На заре цивилизации мы не отличались долгожительством. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась п...
Йога. Урок первый. Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Поэтому потихоньку будем переходить к практике.Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на раз...
|
| |